頭が冴える！毎日が充実する！スゴい早起き （塚本亮）読書記録19

 最近、朝が寒くなって参りました。寒いと早起きができなくてどーも罪悪感が。早く起きてやらなければならないことをしなくてはいけないのに、できない・・・。そんな貴方にこの本をお勧めします。

「頭が冴える！毎日が充実する！スゴい早起き（塚本亮）」

 この本は早起きをする事で生活習慣を整え、毎日を快適に過ごす方法が書かれています。早起きするにはまず、「辛いけど、早起きしなければならない」という気持ちを捨て、「早起きしたい」と思える仕組みを作ることが重要です。これができるだけで早起きの習慣化の可能性が広がります。

 では、具体的に何をするかというと

  ①「快の追求」をする

  ②自分と戦わない工夫をする

  ③睡眠の質を高める

  ④楽しい朝のルーティンを持つ

  の４つがあります。

①「快の追求」をする、②自分と戦わない工夫をする、について

 早起きを手段にし、早起きする目的を作ります。例えば「早起きしてジョギングをする」「早起きして新しく買った本を読む」など自分にとって楽しいと思える目的を作ると良いようです。

③睡眠の質を高める

 •夜寝る前に食事をしない、お酒を飲まない、入浴しないなど睡眠の質を高める行動をする。

 •寝る前に不安なことや明日やることをノートに書き、心を安定させる。

④楽しい朝のルーティンをもつ

 朝起きたら、自分の好きなコーヒーや紅茶を飲む。チョコレートを食べる。など毎朝決まった行動をする。

以上の方法を試せば早起きの習慣がつくようだ。